วันที่ 1
มื้อเช้า กาแฟดำ 1 ถ้วย พร้อมกับขนมปังโฮลวีตทาทูน่าในน้ำเกลือ
มื้อกลางวัน เนื้อหมูอบ 1 ขีด โยเกิร์ต 1 ถ้วย
มื้อเย็น เนื้อไก่อบ กินคู่กับ ผักราดสลัดน้ำใส ผลไม้สดอะไรก็ได้ 1 ผล
วันที่ 2
มื้อเช้า กาแฟดำ 1 ถ้วย ขนมปังปิ้งทาแยมผลไม้ 1 แผ่น
มื้อกลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟอง กินคู่กับเนื้อหมูอบ 1 ขีด
มื้อเย็น ข้าวไม่ขัดสี 1 ทัพพี กินคู่กับแกงส้มผักรวม ผลไม้สดอะไรก็ได้ 1 ผล
วันที่ 3
มื้อเช้า กาแฟดำ 1 ถ้วย กินคู่กับ แคร๊กเกอร์ทูน่า 3 ชิ้น
มื้อกลางวัน โยเกิร์ต 1 ถ้วย สลัดผลไม้ 1 จาน
มื้อเย็น ไข่ต้ม 1 ฟอง และนมรสจืด 1 กล่อง
วันที่ 4
มื้อเช้า ข้าวต้มปลา 1 ถ้วย น้ำส้มคั้นสด 1 แก้ว
มื้อกลางวัน เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด ราดน้ำจิ้มซีฟู๊ดรสเด็ด น้ำเปล่า 1 แก้ว
มื้อเย็น เนื้อไก่อบ 2 ขีด กินคู่กับผักราดสลัดน้ำใส
เมื่อทำครบทั้ง 4 วันแล้ว ก็ให้กลับไปวนเมนูเหมือนวันที่ 1 ใหม่ โดยกินอาหารเมนูเดิมตามตารางค่ะ หากทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ โดยมีวินัยในการทานและซื่อสัตย์กับตัวเอง เราก็จะลดน้ำหนักลงได้ไม่ยากเลย แต่ขอแนะนำว่า ใน 1 อาทิตย์ เราก็ควรมีวันพักผ่อนของเราบ้าง โดยในวันนั้นเราสามารถกินอาหารเมนูใดก็ได้ที่เราชอบ โดยไม่ต้องกังวลใจ เพื่อเป็นการให้กำลังใจแก่ตัวเอง (แต่ถ้าเป็นอาหารสุ่มเสี่ยงก็แย่หน่อยนะ) นอกจากนี้ เรามีเคล็ดลับดีๆ ในการเลือกกินอาหารมาฝากกันเพิ่มเติมด้วยค่ะ
หลีกเลี่ยงข้าวขัดสี
อาหารจำพวกข้าวหรือขนมปังที่มีสีขาวนั้น เมื่อเรากินเข้าไปแล้วเราแทบจะไม่ได้รับสารอาหารใดๆ เลย แถมยังทำให้เราอ้วนง่ายกว่าอีกด้วย
หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มสำเร็จรูป
อาหารสำเร็จรูปยอดฮิตก็คงจะหนีไม่พ้น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป อาหารเหล่านี้นอกจากจะไม่ให้ประโยชน์ใดๆ ต่อร่างกายแล้ว ยังมีโซเดียมอยู่ในปริมาณสูง ที่ทำให้ร่างกายเกิดภาวะบวมน้ำได้อีกด้วย ถ้าเป็นไปได้ก็พยายามดื่มน้ำเปล่าให้มากที่สุด หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหรือขนมที่มีรสหวาน เพราะไม่เพียงแต่จะทำให้เราอ้วนง่ายเท่านั้น ยังมีโอกาสทำให้เราเป็นโรคอันตรายต่างๆ อย่างโรคเบาหวาน ได้ง่ายขึ้นด้วยค่ะ
0 ความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น