ผู้หญิงทุกคนฝันอยากมีขาที่กระชับเรียวงามเพื่อจะได้ใส่กางเกงยีนส์รัดรูปและกระโปรงสั้นเพื่ออวดเรียวขาสวย ด้วยเหตุนี้เราจะนำเสนอท่าบริหารสำหรับต้นขาด้านในที่สามารถช่วยให้ฝันของคุณเป็นจริงได้เพียงแค่คุณทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง
1.ท่า Scissors
นอนราบไปกับพื้นมือวางข้างลำตัว กางขาออกและยกเท้าสูงจากพื้นประมาณ 30 ซม. จากนั้นให้ไขว้ขาไปมาเข้าและออก 10 ครั้ง ทำซ้ำ 3 รอบและจำไว้ว่าอย่าให้เท้าสัมผัสกับพื้น
2.ท่า Lunge
กางขาของคุณให้กว้างระดับไหล่ ลำตัวตรงเหยียดมือไปข้างหน้าและก้าวเท้าซ้ายตามไป งอเข่าขวาอยู่ในท่านั่ง จากนั้นให้ค่อย ๆ ลุกขึ้นยืนและถ่ายโอนน้ำหนักตัวไปยังขาซ้ายของคุณ ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง สลับทำทั้งสองข้าง
3.ท่า Ball compressing
เริ่มต้นการออกกำลังกายนี้โดยให้คุณนอนราบไปกับพื้นและงอเข่าของคุณ วางลูกบอลไว้ระหว่างขาของคุณในขณะที่มือวางอยู่ข้างลำตัว จากนั้นยกก้นและดึงหน้าท้องขึ้นมาค้างไว้เป็นเวลา 30-60 วินาที ในขณะที่ยังหนีบลูกบอลไว้ที่ระหว่างหัวเข่าของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำ 5 ครั้ง
4.ท่า Intense strain
นอนตะแครงซ้ายและใช้มืออีกข้างพยุงศรีษะของคุณและงอเข่าขวาวางทับไว้บนขาอีกข้างหนึ่ง จากนั้นให้ยกเข่าขึ้นทำซ้ำ 10- 15 ซ้ำ และทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้างของคุณ
5.ท่า Defeat the resistance
ให้คุณกางขาออกให้กว้างระดับไหล่ และนำสายรัดมาไว้บริเวณกลางน่องของคุณ จากนั้นยกเท้าซ้ายเคลื่อนไปด้านข้างเพื่อต่อสู้กับแรงต้านของสายรัด และกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ 10 ครั้งในขาแต่ละข้าง
อ้างอิง : healthiestalternative.com
0 ความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น